3 TJ-Motion Übungen fürs Büro – Entspannung am Schreibtisch in nur 3 Minuten

Entspannung am Schreibtisch: Mit TJ-Motion kannst du Kiefer-, Nacken- und Rückenspannungen lösen. 3 einfache Büro-Übungen für mehr Energie & Gelassenheit.

Kleine Pausen, große Wirkung: Wie du Verspannungen im Arbeitsalltag mit TJ-Motion lösen kannst

Langes Sitzen, konzentriertes Arbeiten am Computer und wenig Bewegung – all das führt im Büro schnell zu Verspannungen in Kiefer, Nacken und Rücken. Genau hier setzen die TJ-Motion an: Mit nur wenigen Minuten am Tag kannst du gezielt für Entspannung sorgen, deinen Vagusnerv aktivieren und neue Energie tanken. Hier sind drei einfache Übungen, die du direkt am Schreibtisch ausprobieren kannst.

1. Kiefer-Release – Spannung loslassen

Setze die TJ-Motion zwischen deine Backenzähne und lasse den Unterkiefer locker „einsinken“. Atme dabei tief und ruhig ein und aus.
Dauer: 3 Minuten
Wirkung: Beim Tragen der TJ-Motion lenkst du deine Aufmerksamkeit bewusst auf Kiefer und Muskulatur – ein kleiner Moment der Achtsamkeit, der dich deine Spannungen besser spüren und loslassen lässt.

Grafik eines Oberkörpers mit geschlossenem Mund und entspanntem Ausdruck. Daneben das Produkt TJ-Motion und der Hinweis: ‚Lenke deinen Fokus auf deinen Kiefer und lasse die Spannung bewusst los.‘ Unten steht ‚3 Minuten‘ mit einem kreisförmigen Pfeil als Symbol für kurze Übungsdauer.

2. Atmungs-Booster – tiefer durchatmen

Trage die TJ-Motion im Mund und lege eine Hand auf deinen Bauch. Atme langsam und bewusst tief in den Bauchraum ein und wieder aus. Durch den leicht vergrößerten Zahnabstand entsteht mehr Raum im Mund – und deine Atemtiefe verbessert sich.
Dauer: 3 Minuten
Wirkung: Mehr Sauerstoff, mehr Energie, weniger Stress.

Grafik einer Person, die auf einem Stuhl sitzt und ihre Hand flach auf den Bauch legt, mit geschlossenem Mund und entspanntem Ausdruck. Daneben das Produkt TJ-Motion und der Hinweis: ‚Atme langsam und bewusst tief in den Bauchraum‘ Unten steht ‚3 Minuten‘ mit einem kreisförmigen Pfeil als Symbol für kurze Übungsdauer.

3. Mini-Stretch – Schultern und Rücken lockern

Setze dich aufrecht hin, die TJ-Motion im Mund. Ziehe deine Schultern langsam nach hinten unten, während du tief atmest. Wiederhole die Bewegung im Rhythmus deiner Atmung.
Dauer: 3 Minuten
Wirkung: kann die Haltung verbessern und Spannungen in Schulter und Rücken lösen.

Grafik einer Person in Seitenansicht, die auf einem Stuhl sitzt und ihre Hand flach auf den Bauch legt, mit geschlossenem Mund und entspanntem Ausdruck. Daneben das Produkt TJ-Motion und der Hinweis: ‚Ziehe deine Schultern langsam nach hinten unten, während du tief einatmest‘ Unten steht ‚3 Minuten‘ mit einem kreisförmigen Pfeil als Symbol für kurze Übungsdauer.

Warum TJ-Motion im Büro so wertvoll sind

Alltagstauglich: Die Übungen lassen sich ohne Aufwand zwischen Mails, Meetings und Telefonaten einbauen.
Ganzheitlich: Können helfen, Kiefer, Nacken, Schultern und Rücken zu entlasten sowie Entspannung durch Achtsamkeit zu erleben.
Schnell & effektiv: Schon 3×3 Minuten täglich reichen, um Stress und Anspannung loszulassen.

Foto einer Frau, die am Schreibtisch sitzt und sich mit beiden Händen an den Nacken greift. Daneben der Hinweis: "Nur 3x3 Minuten täglich."

Fazit: Mehr Energie und Gelassenheit am Arbeitsplatz

Mit TJ-Motion wird Entspannung im Büro kinderleicht. Die kleinen Übungen können dir helfen, Verspannungen zu lösen, deine Atmung zu vertiefen und mehr Fokus für die Arbeit zu bekommen. So wird dein Schreibtisch zum Ort der Entlastung – auch an stressigen Tagen.